zapotrzebowanie kaloryczne

[...] a moze na odwrot? hmm w kazdym razie do kazdego posilka oprocz okolotreningowych dorzuce cos zielonego. pomidory postaram sie jesc tylko dojrzale:p waze 80kg zatem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3600kcal z czego liczac 2.2g/kg masy ciala, zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic 176gramow. jak widac z podsumowania bilansu, wyszlo [...]

witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr [...]

Witam proszę o sprawdzenie tej diety Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser [...]

falcao 18 Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser twarogowy półtłusty 85g/ [...]

[...] Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak - Węgle = 60% ( 310g ) Białko = 30% ( 155g ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem [...]

[...] się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie na białko, węgle i tłuszcze. Wszystko prowadzę dość skrupulatnie w dzienniku Vitalmaxa Wiek: 27 lat Wzrost: 177 cm Waga: 103 kg [...]

czy stres zmniejsza apetyt? bo zauważyłem że w dni szkolne moge wszamac mniej kalorii niz np w sobote i co zrobic w takiej sytiacji, bo w weekendy realizuje całe zapotrzebowanie kaloryczne co do grama ale w dni szkolne nie mieszcze jakiś 50-60g ww (zapotrzebowanie na bialka i tluszcze realizuje niezależnie od dnia)

[...] sobie dietę na masę i dlatego chciałbym prosić o kilka rad. O sobie mogę napisać, ze jestem typem ektomorfia, ważącym 79 kg przy wzroście 176cm. Według moich obliczeń łączne zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić 4020 kcal. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 20% , wiec LBM powinno wtedy wynosić 63kg [79kg- 16kg (20% z79kg 16) =63. Przyjmując, [...]

[...] w http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Wyliczylem juz wszystko tylko ze jednego nie rozumiem. Gdy oblicze zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem co zrobic dalej. Co to za skrót LBM. Wyliczylem tak jak tam pisze na kg. masy ciala i wyszlo mi ze musze jesc dziennie143g białka 494 [...]

Siema. Za tydzień zaczynają mi się ferie i codziennie lub co drugi dzień zamierzam chodzić na basen. Aktualnie jestem na masie i moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3600-3800 kcal (już po doliczeniu nadwyżki). Będę pływał intensywnie, więc zapotrzebowanie wzrośnie pewnie do ok. 4500 kcal, co będzie mi trudno zapewnić normalnym żarciem. Mam [...]

[...] duza liczbe sogow na forum wiec na pewmo sie znasz , mam cicha nadzieje ze pomozesz mi troche ( nakierujesz ) tzn chodzi mi o diete... bo nie wiem czy dobrze obliczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne mam 80 kg i 181 ...wychodzi mi zapotrzebowanie 3067 ... troche mi tego za malo chyba nie wiem gdzie robie blad ...trenuje na mase 4 razy w tygodniu [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Moje zapotrzebowanie to 3200 kalorii. Co byś proponował na drugi posiłek zamiast tego mleka i płatków? Oraz czy koniecznie muszę wrzucić jakąś rybę? U mnie straszny problem ze świeżą rybą - omeg mogę uzupełnić tranem w kapsułkach. Co wrzucić zamiast tej rybki z puchy?

Moim zdaniem podciąganie organizmu pod jakiekolwiek wzory jest wielce ryzykowne. W praktyce każdy jest inny i dieta czy zapotrzebowanie kaloryczne powinno być ustalane indywidualnie dla danego organizmu. Oczywiście chociażby posiłkując się statystyką można pewne wartości wyliczyć na podstawie średniej, jednak przy obliczaniu zapotrzebowania [...]

[...] temacie obeznany. Jeśli jest ktoś, kto mógłby mi pomóc na zasadzie bardziej prywatnych korespondencji lub sam Ellis posiada e-mail i byłby skłonny udzielić kilku wskazówek, prosiłbym o kontakt. Odpowiem na wszelkie pytania, zapotrzebowanie kaloryczne mam wyliczone na podstawie pierwszego postu w temacie. Z góry dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź.

Nie wiem czy dobrze policzyłem podział na BTW: Moja waga to ok.80kg, wiek 15 lat; 2x80kg=160g - białko 160gx4=640kcal - tyle kcal mam dostarczyć z białka 25%x2940 (moje zapotrzebowanie kaloryczne)=588kcal 588kcal:9=65g tłuszczu (tu chyba trochę za mało ) 2940 - 1228 (kalorie z białka i tłuszczy)=1712kcal z węglowodanów A ile to będzie gram? Tutaj [...]

moze i jestem głupi, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło w zaokragleniu 3500 kcal ok, ale nie rozumiem jak mam rozdzielic b/t/w...

Dokładnie tyle ile napisałeś ;) Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, później pomnożyć swoją wagę x2 i wynik to ilość białka w gramach. Z pozostałych kalorii 20% zapotrzebowania dostarczasz z tłuszczu, a reszta kalorii to węglowodany;)

[...] z nadwyżką. Obecnie moja waga jest bliska 70 kg. Ale nie chcę już diet 300 kcal, bo to jest błędne koło. Chciałabym zapytać się ile powinnam spożywać kalorii jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kcal (przy średnim trybie życia)? PS: Plany o agencji zostawiłam w spokoju. Obecnie szukam terapeuty ;))) Pozdrawiam wszystkich, którzy [...]

Witam, jak najlepiej okreslac zapotrzebowanie kaloryczne? przez wzor dostepny na forum czy moze kalkulator na po treningu? wyliczasz wg wzoru i traktujesz to jako teoretyczny punkt wyjściowy, a potem poprzez modyfikacje w diecie ustalasz sobie właściwe zapotrzebowanie - to tak na skróty bo liczy się jeszcze podział makro

[...] gdy wszedłem na masę przy dobrze policzonej diecie zaczęło podlewać , dlaczego? Odp. 1. Na tak zadane pytanie poprawna odp. powinna brzmieć chyba: Ułożyć tak dietę, ażeby zapotrzebowanie kaloryczne tej osoby było idealnie równe kaloriom spalanym w ciągu dnia plus kaloriom spalanym na treningu. To jest, jeżeli osoba taka spala w ciągu dnia plus [...]